Что делать, если ребёнку трудно засыпать по ночам?

Сон — важная часть нашей жизни, к которой нужно относиться внимательно и ответственно. Если вы являетесь родителем или опекуном ребёнка, страдающего бессонницей, вы не понаслышке знаете, как тяжело порой бывает уложить его спать.

99% детей в возрасте пяти лет и младше нуждаются в паре часов успокаивающего отдыха, включая ужин дома, чтобы легко заснуть ночью. Когда дети не высыпаются, им труднее контролировать свои эмоции. Они могут быть раздражительными или чрезмерно активными, носясь по дому и устраивая переполох.

Нужен ли режим сна?

Как правило, дети, которые всегда недосыпают, с большей вероятностью будут иметь проблемы с поведением, вниманием и обучением, а также с избыточным весом.

Режим сна — это последовательный, повторяющийся набор действий, которые выполняются перед сном каждую ночь. Он помогает подготовить ребёнка ко сну, заставляя его расслабиться и успокоиться. Предсказуемый распорядок дня также даёт ребёнку чувство защищенности и учит его засыпать самостоятельно.

Независимо от того, какого возраста ваш ребёнок (от младенца до подростка), практические стратегии дисциплины и хороший распорядок дня перед сном могут превратить бессонные ночи в путь к здоровому сну. Исследования показывают, что дети, которые следят за порядком отхода ко сну, с большей вероятностью ложатся спать раньше, меньше времени засыпают, дольше спят и меньше просыпаются ночью. При этом важно помнить, что каждый ребёнок индивидуален.

Как установить режим сна ребёнка и помочь его поддерживать?

1. Сделайте сон приоритетом в семье

Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения для всей семьи и обязательно следуйте ему — даже по выходным, как бы трудно это ни было.

Цель хорошего распорядка сна — чтобы ребёнок заснул самостоятельно, без того, чтобы его укачивали, укладывали, без просмотра телевизора и чтобы дети не заставляли вас лечь рядом с ними. Таким образом, если они проснутся позже, они смогут снова заснуть без какой-либо дополнительной помощи.

2. Решайте проблемы со сном

Важно заранее обсудить и согласовать стратегию сна для ребёнка с вашим супругом или партнёром и работать вместе — как одна команда, — чтобы последовательно выполнять её. В противном случае вы не можете ожидать, что дети научатся или изменят своё поведение, ведь у них не будет положительного примера перед глазами.

Если ребёнок достаточно взрослый, нужно просто объяснить ему это и представить как новую командную игру. Для детей помладше попробуйте использовать графическую таблицу, чтобы помочь им освоить новый распорядок, наглядно показывая такие действия, как переодевание, чистка зубов и чтение сказок перед сном — всё это нужно делать ежедневно в одном и том же порядке.

4. Делайте перекусы перед сном

Детям может потребоваться больше трёх приемов пищи в день, чтобы продолжать быть активными и бодрыми, поэтому небольшой перекус перед сном может помочь их организму сохранять и накапливать энергию на всю ночь. Полезные варианты такого приёма пищи включают цельнозерновые хлопья с тёплым молоком, крекеры из муки грубого помола или фрукты. Лучше всего будет избегать больших перекусов перед сном, особенно с детьми старшего возраста, потому что полный желудок может мешать процессу засыпания.

5. Поддерживайте правильную температуру

Всем — и детям, и взрослым — лучше спать в прохладной, но не слишком холодной комнате. Практическое правило для родителей — одевать ребёнка так, как вы обычно одеваетесь сами, помня о том, что очень маленькие дети часто сбрасывают с себя одеяло ночью, и им нужно оставаться в тепле.

 

6. Убедитесь, что для сна поддерживается правильная атмосфера

В идеале в спальне должно быть темно и тихо, а уровень шума в доме низкий. Если ребёнку не нравится полностью тёмная комната (у маленьких детей часто сохраняется страх темноты), включите небольшой ночник или оставьте свет в коридоре включённым, а дверь в спальню открытой. Так ребёнок сможет быстро заснуть и при этом будет не так бояться монстров, прячущихся в темноте.

Если малыш всё равно страшится чудовищ, можно сделать волшебный спрей — для этого понадобится немного воды, глицерина и блёсток, которые нужно замешать в бутылке с разбрызгивателем. Это безопасно и весело — а ещё помогает детям справиться со страхом темноты, ведь теперь у них есть могущественное оружие.

 

Что не стоит делать перед сном?

1. Избегайте стимулирующих действий

Если у ребёнка наблюдаются проблемы с засыпанием, обычно следует прекратить активные стимулирующие действия, такие как видеоигры или просмотр телевизора, за 30−60 минут до сна. Также стоит ограничить использование любых светящихся экранов — даже если они позволяют включать ночной режим.

 

2. Начинайте формировать привычки как можно раньше

Вероятность того, что ребёнок сам перерастёт этап плохого сна, очень мала, поэтому важно начинать формирование здоровых привычек как можно раньше.

 

3. Установите границы

Если не соблюдать осторожность, ребёнок будет растягивать режим, постоянно прося выпить воды, перекусить или сходить в туалет. Постарайтесь придерживаться привычного времени отхода ко сну.

 

4. Избегайте кофеина перед сном

Имейте в виду, что помимо газированных напитков и чая, кофеин может быть скрытым ингредиентом других продуктов, таких как мороженое со вкусом кофе и шоколад. Кофеин повышает возбудимость и мешает выработке гормона мелатонина.

Если вы станете придерживаться элементарных правил, то вскоре вы и ваши дети сможете легко и быстро засыпать, и это наверняка окажет положительный эффект на качество вашей жизни.

Чтобы читать больше полезных материалов для родителей, подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен. А ещё мы завели Telegram — присоединяйтесь, если вам удобнее этот формат.

Интересное по теме:

10 СПОСОБОВ ВЫРАСТИТЬ ИЗ РЕБЁНКА СЧАСТЛИВОГО ВЗРОСЛОГО

Вам может понравиться:
8 способов помочь ребёнку повысить самооценку
11 фраз родителей, которые нельзя говорить детям