5 способов как быть спокойной мамой

Возможность быть спокойной мамой не является несбыточной мечтой, однако порой кажется, что достичь дзена нереально. Вас постоянно преследует ощущение, что до рождения ребёнка вы успевали всё на свете, и делали это легко и припеваючи. После появления малыша в семье у вас не хватает времени даже прочитать новости с утра за завтраком, а другие мамы как будто успевают делать всё на свете. Чужая трава всегда кажется зеленее, а все прочие родители — спокойнее, но душевного равновесия вполне можно достичь, если знать, как это делать.

Тлум.Ру разбирается, как стать спокойной мамой без трудностей и проблем — это проще, чем кажется.

№ 1. Фокусируйтесь на том, что есть прямо здесь и сейчас

Сосредоточьтесь на своих детях, старайтесь обращать на них внимание в тех ситуациях, когда обычно отвлекаетесь. Например, пока едете в машине из школы или на кружки, не включайте радио, а пообщайтесь с ребёнком о том, как проходит его день. Дети чуют неладное, когда мы притворяемся, что присутствуем в разговоре, так что не слушайте их через силу, а действительно интересуйтесь тем, что их беспокоит. Вы удивитесь, но это как будто сбросит некоторый груз с ваших плеч.

Попробуйте отложить мобильный телефон, когда находитесь в пути, и используйте это время для общения с ребёнком. Также это касается и времени, когда вы не с детьми: остановитесь и подумайте, что происходит с вашим телом в данный момент? Иногда от нервов вы можете слишком сильно сжимать челюсти или задерживать дыхание на долгое время — это случается неосознанно и выдаёт стресс.

№ 2. Упрощайте

Чрезмерное планирование — вовсе не секрет отличного и продуктивного дня, а причина переутомления. Посмотрите, что вы можете «отменить» за свой день. Иногда можно отказаться от необходимости пропылесосить второй раз за неделю или обязанности по помывке стёкол — чистота никуда не убежит, если вы позволите себе отдохнуть. Или вообще отложите свой список дел (в прямом и фигуральном смысле) на время — хотя бы на час, а лучше на целый день. Позвольте всему течь так, как оно задумывалось, и поймёте, что так намного легче.

Относитесь к своим планам без фанатизма — вам наверняка хватает чётких обязанностей на работе. Иногда достаточно просто отпустить всё и совершить спонтанную поездку за город на экскурсию. Это нормально — признать, что вы чувствуете по поводу того, что ваши планы пойдут крахом.

№ 3. Дайте детям пространство

Чем большим самосознанием обладает мама, тем меньше она будет проецировать свои проблемы на ребёнка. Примите индивидуальность и обособленность ваших детей от вас: это не значит, что нужно сталкивать их в бассейн, чтобы научить плавать, но любая здоровая материнская привязанность включает определённую отстранённость.

Чрезмерная забота — ещё один неспокойный образец поведения родителя, на который следует обратить внимание. Примером этого может быть чувство необходимости немедленно прийти на помощь ребёнку, как только он захнычет. Конечно, если он поранился, то ваша поддержка нужна, но в случае истерики в магазине лучше не бросаться на помощь тут же. Существует множество причин, по которым дети плачут, и не всегда слёзы означают, что ребёнку действительно плохо.

№ 4. Дышите

Многочисленные исследования показали преимущества правильного дыхания и использования специальных дыхательных техник. Это может прозвучать банально, однако верное дыхание и правда может помочь. Это позволяет снизить артериальное давление, увеличить объём лёгких, укрепить иммунную систему и улучшить внимание с концентрацией.

Просто остановитесь, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании и больше ни на чём другом в течение одной минуты.

№ 5. Вы не только мама

Мысль о том, что главное (и зачастую единственное) призвание женщины — это материнство — культивируется в нашем обществе. Однако вы были личностью и до рождения ребёнка, и не перестали ей быть после появления малыша. Не обращайте внимания на голос в своей голове о том, что такое идеальная мать, и просто будьте собой. Найдите время, чтобы восстановить связь с тем, что вы любили делать до появления нового члена семьи. Вспомните, что вы обожали вязание, скалолазание, хоккей или лепку из глины. Или найдите новое увлечение — вступите в книжный клуб, запишитесь на уроки танцев или просто устройте день для себя со спа, маникюром и массажем.

Ещё несколько советов, которые помогут вам стать более спокойной мамой:

1. Проводите меньше времени, отвлекаясь на телефон. Просто уберите его, оставьте в другой комнате или заряжайте определённое время каждый день;
   
   
2. Спите больше, ложась спать раньше;
   
   
3. Найдите время для тренировок;
   
   
4. Определите, какие вещи вызывают стресс лично у вас, а затем придумайте решение. Например, если приготовление ужина кажется непосильной задачей, подумайте о том, чтобы сделать готовку проще или заказывайте доставки;
   
   
5. Остановитесь на минутку и послушайте своих детей;
   
   
6. Напомните себе, что несмотря ни на что, любовь важнее всего;
   
   
7. Создайте вечерний распорядок для своей семьи, чтобы ваше утро начиналось спокойно. Подготовьтесь к следующему дню: соберите вещи, приготовьте обед на работу и проследите, чтобы дети тоже собрались заранее. Так вы избежите нервного начала дня в спешке — или хотя бы минимизируете его риски;
   
   
8. Есть ли определённые места в вашем доме, которые вызывают у вас стресс каждый раз, как вы проходите мимо? Потратьте 10 минут на их очистку, и это изменит ваше самочувствие;
   
   
9. Смейтесь каждый день. Играйте со своими детьми;
   
   
10. Оставайтесь в настоящем моменте, а не в прошлом или будущем. Постарайтесь помнить, что дни идут медленно, а годы летят. Наслаждайтесь моментом, в котором вы находитесь.

Не забывайте, что сильные эмоции — это сигналы сдерживаемых разочарования и стресса, поэтому работа над управлением триггерами и своими реакциями поможет вам стать тем спокойным родителем, которым вы хотите быть.

Интересное по теме:

ДОЛЖЕН ЛИ РЕБЁНОК ОБНИМАТЬ РОДСТВЕННИКОВ?

Читайте также:
10 маленьких советов для родителей, которых не слушают
Как быстро понять, что ребёнок в стрессе