Как бороться с родительским выгоранием

В последнее время люди стали чаще заботиться не только о физическом, но и о ментальном здоровье. Так, многие начали задумываться о выгорании и о том, как его избежать. При этом не все знают, что выгорание может быть не только рабочим, но и родительским.

Этот вид выгорания, его симптомы и то, как с ним справляться, разбирает Тлум.Ру.

Что за родительское выгорание?

Зачастую работающим (и не только) родителям не хватает ни сил, ни времени для преодоления непрекращающегося стресса, который не ослабевает со временем, а наоборот, даже становится сильнее.

Быть родителем сложно. Даже в самых благоприятных обстоятельствах — когда оба родителя хорошо взаимодействуют в быту, когда есть поддержка родственников, а дети счастливы и здоровы — воспитание нового человека является сложной задачей. Поэтому неудивительно, что за последние годы психотерапевты выявили синдром, известный как родительское выгорание.

Как и в случае с профессиональным выгоранием, о котором сейчас часто говорят, родительское выгорание имеет ряд специфических симптомов, характерных для этого типа. И больше всего усугубляет проблему то, что родители часто стыдятся того, что испытывают трудности в привычных для себя вещах. Чаще всего они чувствуют себя виноватыми в своём выгорании, чем только усиливают его симптомы.

Какие симптомы у родительского выгорания?

Хотя воспитание детей приносит много положительных эмоций, оно может также быть источником напряжения и беспокойства для мам и пап. Ребёнок не всегда будет вести себя отлично, работа может сильно конфликтовать с родительскими обязанностями, порой всего кажется слишком много — если так и случается, не исключено наступление выгорания.

Вот, какие аспекты родительского выгорания выделяют специалисты:

• Подавляющее истощение, связанное с воспитанием детей и вашей ролью родителя;
  
  
• Чувство эмоциональной дистанцированности от детей;
  
  
• Чувство неэффективности как родителя, неуверенности в своей способности хорошо воспитывать детей.

Важно провести чёткую грань между нормальными периодами стресса и выгорания. Вот, на какие признаки стоит обращать внимание:

• Усталость;
  
  
• Раздражительность;
  
  
• Критические изменения сна;
  
  
• Изменения в аппетите;
  
  
• Резкие скачки настроения;
  
  
• Усугубление вредных привычек;
  
  
• Высокий риск тревоги и депрессии;
  
  
• Эмоциональная отстранённость, ощущение одиночества;
  
  
• Увеличение частоты и интенсивности конфликтов в семье;
  
  
• Потеря мотивации и интереса к занятиям, которые вам раньше нравились.

Конечно, это симптомы не только родительского выгорания — они могут свидетельствовать о многих других проблемах со здоровьем, так что при их возникновении стоит оперативно обратиться к врачу. И психологу тоже.

Что отличает родительское выгорание от простой усталости, так это то, насколько серьёзными являются перечисленные симптомы, а также то, как сильно они влияют на повседневную деятельность. Если вы замечаете, что у вас больше нет сил делать то, что с лёгкостью давалось вам раньше, следует понаблюдать за своим состоянием.

Что делать, если вы выгорели?

Первый шаг к решению проблемы — её принятие. Может быть полезно сначала признать, что многие трудности, с которыми вы сталкиваетесь, находятся вне вашего контроля, а идеальным стать невозможно. Вы вряд ли успеете быть одновременно совершенным работником и заботливым родителем без моральных и физических потерь. Переработки (и тут речь не только о работе) неизбежно ведут к заболеваниям и ментальным проблемам.

Родители, столкнувшиеся с лёгким выгоранием, могут попробовать внести немедленные изменения, которые предотвратят более сильное истощение. Так, стоит попросить о помощи. Это может показаться сложной, почти невозможной задачей, но она очень важна. Если у вас есть возможность, попросите члена семьи или соседа взять на себя заботу о детях хотя бы на пару часов — это даст вам необходимую передышку. Если вы отвечаете за то, чтобы ваши дети добирались до школы и обратно, в кружки и к репетиторам, найдите другую возможность доставлять их в нужные места — например, скооперируйтесь с другими родителями из школы или найдите подходящий автобусный маршрут, если ребёнок уже достаточно взрослый, чтобы ездить самостоятельно.

Попробуйте общеизвестные методы успокоения. Среди самых простых — йога и медитации. Они не только имеют терапевтический эффект, но и дадут вам несколько минут в тишине наедине с собой. Осознанность может помочь уменьшить родительский стресс, что, в свою очередь, улучшит отношения в семье и общую обстановку.

Надеемся, вы не столкнётесь с родительским выгоранием, но даже если подобное случится — быстро выберетесь из этого состояния!

Интересное по теме:

15 ВОПРОСОВ ДЕТЕЙ И КАК НА НИХ ОТВЕЧАТЬ

Читайте также:
9 способов уменьшить домашний хаос и вернуть спокойствие
8 вещей, которые категорически нельзя запрещать детям