6 способов справиться с родительским выгоранием

Чаще всего, когда мы слышим о выгорании, это связано с работой. Слишком много задач, слишком сильный стресс, бесконечные дедлайны — всё это приводит к тому, что люди чувствуют себя подавленными из-за работы и изо всех сил пытаются справиться с этим состоянием.

Но как насчёт эмоционального выгорания родителей? Эта тема особенно актуальна во время самоизоляции, когда взрослым приходится брать на себя не только роли родителей и работников, но и воспитателей, учителей и друзей своих детей. Когда потребности и стресс превышают ресурсы, страдает благополучие не только выгоревшего родителя, но и всей семьи.

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения признала синдром выгорания в своей Международной классификации болезней профессиональным состоянием, связанным с несколькими симптомами здоровья, такими как усталость, изменение привычек сна и употребление психоактивных веществ.

Тлум.Ру разобрался в том, что такое эмоциональное выгорание у родителей, и как с ним справиться.

Что такое эмоциональное выгорание?

Выгорание — синдром, характеризующийся «эмоциональным истощением, деперсонализацией и снижением самореализации». Оно является результатом хронического воздействия эмоционально истощающей среды. В социальных сетях трудно не заметить, как пандемия усугубила и так привычные стрессы и напряжения, связанные с воспитанием детей. Родители пишут о трудностях домашнего обучения при попытке работать, о самоизоляции с маленькими детьми или о том, как ухаживать за новорожденным без посторонней помощи. Также у родителей появилась деликатная задача — справляться с детскими тревогами на протяжении всей пандемии. Сюда же — финансовое давление, вызванное таким неспокойным временем.

Родительское выгорание впервые было выявлено в начале 1980-х годов бельгийскими психологическими исследовательницами Изабель Роскам и Мойрой Миколайчек. Тогда оно было описано как «синдром истощения, характеризующийся чувством физической и психической подавленности из-за родительства».

Несмотря на то, что уход за детьми может быть физически утомительным даже в лучшие времена, при родительском выгорании это истощение становится настолько серьёзным, что родители начинают чувствовать необходимость дистанцироваться от своих детей. Человеческий мозг хорошо защищает своих владельцев, и в условиях непрекращающегося стресса в нём происходят физиологические изменения, предназначенные для того, чтобы попытаться снять этот стресс.

Со стороны общества и сверстников на мам и пап оказывается огромное давление, от них ожидают, что они будут идеальными родителями, а если вы и вовсе единственный родитель, такое напряжение может быть ещё более подавляющим.

Как справиться с родительским выгоранием?

1. Начните с того места, где вы находитесь — выделите несколько минут в течение дня, чтобы сделать паузу и мягко приоткрыться своим переживаниям. Очень часто родители ставят свои потребности в конец нескончаемого списка дел, но выгорание рано или поздно берёт своё. В таком случае нужно взять паузу и сказать себе «стоп», остановиться и задать себе несколько вопросов: вы устали? вы голодны? вы злы? Иногда всё дело может быть в базовых потребностях;
   
   
2. Осознайте, что это «просто сложно». Родительство — трудная работа, и чаще всего люди склонны брать вину за неудачи и трудности на себя, однако чаще всего это не так. Вы не можете изменить некоторые вещи, но зато имеете возможность не брать на себя ответственность за то, что не можете контролировать;
   
   
3. Переосмыслите, что значит забота о себе — многие родители склонны говорить, что забота о себе кажется эгоистичной, снисходительной или невозможной, но забота о себе очень важна. Самый простой способ развить привычку заботиться о себе — это добавлять крошечные шаги в свой обычный распорядок дня, например, вместо вредных сладостей съесть фрукт или орешки или заменить кофе чаем. Каждый акт заботы о себе способствует вашему благополучию и, соответственно, благополучию вашего ребёнка;
   
   
4. Откажитесь от «культа идеального родителя». В эпоху чрезмерного воспитания многие родители стремятся к невозможным стандартам. А иногда родительских советов оказывается так много, что они заглушают всякую уверенность в ваших собственных инстинктах. Мощным оружием против такого давления является самосострадание, которое включает в себя три элемента: отношение к себе с добротой и состраданием, понимание человечности и постоянная открытость миру;
   
   
5. Не стесняйтесь обращаться к друзьям и знакомым — согласно последним исследованиям, родительское выгорание различается в зависимости от культуры, причём самые высокие показатели наблюдаются в странах, которые ценят индивидуализм, а не коллективизм. Расскажите немного о своей борьбе тому, кому вы можете доверять. Мы не так одиноки, как мы часто думаем, и нет ничего более утешительного, чем найти того, кто полностью понимает нас. Не забывайте и сами предлагать помощь, распространяя добро и поддержку;
   
   
6. Обратитесь за профессиональной помощью, если она вам нужна — привычки заботиться о себе могут защитить вас от выгорания и улучшить ваше самочувствие, но иногда этого недостаточно. Когда вы постоянно перегружены, выброшены из строя или выгорели, это может иметь потенциально серьёзные последствия не только для вас, но и для детей. Если вы чувствуете, что не можете справиться с выгоранием самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Воспитание, как и любая другая сфера жизни, может быть одновременно выматывающим и приятным занятием. В то время как выгорание на работе может вызвать серьёзные проблемы в жизни людей, выгорание родителей приводит к другим последствиям. В отличие от работы, родители не получают оплачиваемого отпуска, и они не могут оставить свою роль так, как кто-то с профессиональным выгоранием может найти новую должность. Именно поэтому очень важно замечать признаки этой проблемы и стараться корректировать свой образ жизни.

Чтобы первыми читать самые полезные статьи для родителей, подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен. А ещё мы завели Telegram — присоединяйтесь, если вам удобнее этот формат.

Интересное по теме:

ПОЧЕМУ СТРОГОЕ ВОСПИТАНИЕ НЕ ВСЕГДА ЭФФЕКТИВНО?

Вам может понравиться:
Что делать, если ребёнка унижают в школе
Как научить ребёнка спорить: 7 важных пунктов